Физическая активность

14.03.2021

Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти в мире.

Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития неинфекционных заболеваний (НИЗ), таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет.

Физическая активность имеет важные преимущества для здоровья и способствует профилактике НИЗ.

Каждый четвертый взрослый человек в мире недостаточно активен.

Более 80% подростков во всем мире испытывают недостаток физической активности.

Политика в отношении недостаточной физической активности проводится в 56% государств-членов ВОЗ.

Государства-члены ВОЗ договорились о сокращении распространенности недостаточной физической активности к 2025 году на 10%.

 

Что такое физическая активность?

 

По определению ВОЗ, физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и рекреационных занятий.

 

Термин «физическая активность» не следует путать с понятием «упражнение» — одной из категорий физической активности, которое является запланированным, структурированным, повторяющимся и направлено на улучшение или поддержание одного или нескольких компонентов физического состояния.

 

Помимо физических упражнений любые другие виды физической активности, осуществляемые во время отдыха, во время поездок в какие-либо места и обратно или во время работы также полезны для здоровья. Кроме того, улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность.

   

Каковы рекомендуемые уровни физической активности?      

 

ВОЗ рекомендует:

 

Дети и подростки в возрасте 5-17 лет:

 

-Должны уделять физической активности от умеренной до высокой интенсивности не менее 60 минут в день;

-Физическая активность продолжительностью более 60 минут в день принесет дополнительную пользу для их здоровья.

-Физической активностью, направленной на развитие скелетно-мышечной системы, следует заниматься, как минимум, три раза в неделю.

 

Взрослые люди в возрасте 18-64 лет:

 

-Должны уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.

-Для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья взрослые этой возрастной категории должны увеличить время физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю или иным способом достичь аналогичного уровня нагрузки.

-Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще.

 

Взрослые в возрасте 65 лет и старше:

-Должны уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.

-Для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья взрослые этой возрастной категории должны увеличить продолжительность физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю или иным способом достичь аналогичного уровня нагрузки.

-Взрослые данной возрастной категории с ограниченной подвижностью должны заниматься физической активностью, направленной на улучшение равновесия и предотвращение риска падений, три раза в неделю или чаще.

-Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще.

 

Интенсивность различных форм физической активности варьируется между людьми. Для того чтобы физическая активность способствовала укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем все занятие следует разбивать на временные отрезки продолжительностью, как минимум, 10 минут.Хочу такой сайтХочу такой сайт

   

Преимущества физической активности и риски, связанные с недостаточной физической активностью  

 

Регулярная физическая активность умеренной интенсивности, такая как ходьба, езда на велосипеде или занятия спортом, имеет значительные преимущества для здоровья. В любом возрасте преимущества физической активности перевешивают потенциальный вред, например, в результате несчастных случаев. Ведя более активный образ жизни на протяжении дня благодаря относительно простым способам, люди могут довольно легко достичь рекомендуемых уровней активности.

 

Регулярная физическая активность надлежащей интенсивности:

 

-улучшает состояние мускулатуры, а также сердечной и дыхательной системы;

-улучшает состояние костей и функциональное здоровье;

-снижает риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, различных видов рака (включая рак молочной железы и толстой кишки), а также депрессии;

-снижает риск падений, а также переломов шейки бедра и позвоночника; и

-лежит в основе энергетического обмена и поддержания нормального веса.

 

Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти в миреи ее уровни во многих странах растут, что увеличивает бремя НИЗ и сказывается на общем состоянии здоровья по всему миру. У людей, которые недостаточно физически активны, на 20%-30% выше риск смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности.

   

Уровни недостаточной физической активности   

 

На глобальном уровне в 2010 году около 23% взрослых в возрасте 18 лет и старше были недостаточно физически активны (20% мужчин и 27% женщин). В странах с высоким уровнем дохода 26% мужчин и 35% женщин были недостаточно физически активны по сравнению с 12% мужчин и 24% женщин в странах с низким уровнем дохода. Низкие или снижающиеся уровни физической активности часто соответствуют высокому или возрастающему валовому национальному продукту. Снижение уровней физической активности отчасти связано с пассивностью во время досуга и сидячим образом жизни на работе и дома. Аналогичным образом, все более широкое использование «пассивных» видов транспорта также способствует недостаточной физической активности.

 

В глобальном масштабе в 2010 г. 81% подростков в возрасте 11-17 лет были недостаточно физически активны. Подростки-девочки были менее активны, чем подростки-мальчики, - 84% девочек и 78% мальчиков не выполняли рекомендации ВОЗ.

 

Ряд факторов, обусловленных окружающей средой, которые связаны с урбанизацией, могут препятствовать повышению уровней физической активности людей. Среди них следующие факторы:

 

-опасения подвергнуться насилию и стать жертвой преступления на улицах;

-интенсивное движение транспорта;

-плохое качество воздуха, загрязнение воздуха;

-отсутствие парков, тротуаров и спортивных/рекреационных сооружений.

   

Как повысить уровни физической активности?   

 

Для повышения уровней физической активности страны и сообщества должны прилагать усилия для предоставления людям больше возможностей вести активный образ жизни.

 

Политика, направленная на повышение уровней физической активности, включает:

 

-поощрение физической активности в повседневной деятельности, осуществляемое в сотрудничестве с соответствующими секторами;

 

-обеспечение доступа всех людей к формам активного передвижения, включая ходьбу и езду на велосипеде, и обеспечение их безопасности;

 

-проведение на рабочих местах политики, способствующей физической активности;

 

-создание безопасных площадок и помещений в школах, где учащиеся могли бы активно проводить свое свободное время;

 

-формирование «Качественного физического воспитания» (КФВ) для поддержки развития у детей моделей поведения, благодаря которым они будут оставаться физически активными на протяжении всей жизни, и

 

-создание спортивных и рекреационных сооружений, где каждый человек мог бы заниматься спортом.

 

Примерно в 80% государств-членов ВОЗ были разработаны политика и планы действий в отношении недостаточной физической активности, однако они действовали только в 56% стран. Национальные и местные органы власти принимают также в целом ряде секторов политику для поощрения и содействия физической активности.

Наверх
На сайте используются файлы cookie. Продолжая использование сайта, вы соглашаетесь на обработку своих персональных данных. Подробности об обработке ваших данных — в политике конфиденциальности.

ВНИМАНИЕ!

Срок действия лицензии на использования программного обеспечения окончен 24.04.2023.
Для получения информации с сайта свяжитесь с Администрацией образовательной организации по телефону 8 (3012) 22-52-33

Функционал «Мастер заполнения» недоступен с мобильных устройств.
Пожалуйста, воспользуйтесь персональным компьютером для редактирования информации в «Мастере заполнения».